Jeszcze po jednym? Zrobi się, a co polecasz? Na bicepsy mam już to uginanie ramion + podciąganie, więc może hmm, modlitewnik? Tylko, że nie mam. :/ Może jakieś manipulacje przy podciąganiu, dodanie ciężaru, itd? Na tricepsy oprócz pompek, dipsów dodam jeszcze francuskie wyciskanie, co Ty na to? Nie, nie trenuję SW, za mało czasu, chwilę zacząłem [...]
[...] w usa. A co jest zlego w nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek: - Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do czoła 2x10 - Ściąganie linki Wtorek: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki ze [...]
[...] ze samymi hantelkami, 2 miesiące później zrobiliśmy tę siłkę, złożyliśmy się na to po 180zł. Teraz dokupujemy nową ławeczkę, wyciąg montowany do ściany, drążek, gryf łamany, modlitewnik i jakieś obciążenie z allegro. Wszystko mamy nadzieję kupić do końca wakacji. Trochę jest pracy przed nami ale na pewno się opłaci. Dużo ludzi też się nas pytało [...]
[...] w opadzie plecy:pierwsze podciąganie, drugie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, czwarte szrugsy biceps: 9 seri łącznie wystarczy, tym co tu masz tylko go zajeździsz, daj tak: uginanie ramion stojąc, sztangielki z suplinacją siedząc na skosie, modlitewnik i wystarczy
Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]
[...] ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne wynalazki 3x12-15. Twój biceps do rozwoju nic wiecej nie potrzebuje. ( Bicepsu nie ma sensu pompować , strata energii , [...]
[...] lepiej) nogi jeszce raz ? ee to ma byc masowy trenin - 1 grupa raz w tygodniu biceps uuu 2 cwiczenia - poczatkujacy jestes i trening masowy 1 uginanie sztangi lamanej 2 modlitewnik / sztangielka o kolano i wystarczy ew w siadzie z suplimacja ( supinacja ?) tric 1 francuzke lezac 2 prostowanie na maszynie ( tzn sciaganie wyciagu tak ?) 3 i [...]
[...] plecy to cwicze na linkach nie umiem nazwac fachowo tych cwiczen wiec nie bede pisał sroda: odpoczynek czwartek: biceps i triceps - podnoszenie sztangielek stojac 3x12, modlitewnik 3x10-12, na łweczce po katem prostym prostowanie rak nie wiem jak to opisac ze sztngilkami, pozniej tricep tez 3 cwiczenia wszystke na wyciagu. Biceps i tricep [...]
[...] 2 serie ( 20,17 p) -ściąganie wyciągu do brzucha wąskim chwytem na wyciągu dolnym 2 serie ( 20,17 p) Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie ( 20,17 p) - modlitewnik 2 serie ( 20,17 p) 3. dzień steper i skakanka 4. dzień Barki - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie ( 20,17 p ) - unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie ( 20,17 [...]
[...] ale jeszcze nie teraz. Jak obciążysz za bardzo brzuch, to inne mięśnie będą się słabo regenerować. Na tarkę będzie jeszcze czas i tak chodzimy opatuleni bo zima trzyma. - modlitewnik można zastąpić ( łokieć oparty o kolano i z sztangielką w ręku uginasz przedramiona ) Przerwy pomiędzy dniami treningowymi mogą być różne, trzeba się jedynie [...]
[...] drazka zza kark 3x10ppodciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw -martwy ciag 3x10p4s Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10pgleboki przysiad wykroki -wyprosty pod udzia na maszynie3x10puginanie lezac -wspiecia na palce na maszynie 4x20p [...]
[...] do klaty, nachwyt, szeroko 3s max 3. Wiosłowanie hantlem 3s 12-8 4. Wyciąg do karku 4s 12-8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 12-8 6. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s 12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8 8. Zwijanie nadgarstków, sztanga z tyłu 3s 14-12 Oczywiście po każdym dniu na koniec brzuch, jeśli był [...]
[...] co tam sa ludzie czekaja aby robic klate. i tak z wiekszoscia przedmiotow. Wiec mam silke w piwnicy skromna bo skromna ale jest (laweczka,sztanga,sztanga lamana,gryfy,modlitewnik,laweczka do brzuszkow,laweczka do barkow) i teraz nie mam jak robic nog, a przysiadow robic nie bede bo stawy po przysiadach sie 'psuja' k odbieglismy od tematu [...]